Dicas Práticas para Saúde Visual
Descubra conselhos especializados sobre nutrição para os olhos, gestão do tempo de ecrã e proteção contra fadiga ocular. Orientações práticas para manter os seus olhos saudáveis no dia-a-dia.
Consulte-nosConselhos Essenciais para Cuidar dos Seus Olhos
Siga estas orientações práticas para proteger e fortalecer a sua visão naturalmente.
Inclua Alimentos Ricos em Antioxidantes
Consuma regularmente vegetais de folha verde, cenouras, mirtilos e peixes ricos em ómega-3. Estes nutrientes podem ajudar a proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres.
Aplique a Regra 20-20-20
A cada 20 minutos de trabalho no computador, olhe para um objeto a 20 pés de distância (6 metros) durante 20 segundos. Esta prática simples pode ajudar a reduzir a fadiga ocular digital.
Use Proteção Solar Adequada
Utilize óculos de sol com proteção UV 100% sempre que estiver ao ar livre. A exposição prolongada aos raios ultravioleta pode contribuir para problemas visuais relacionados com a idade.
Mantenha os Olhos Hidratados
Pisque conscientemente com mais frequência, especialmente durante o uso prolongado de ecrãs. Considere usar um humidificador em ambientes secos para manter a humidade adequada.
Pratique Exercícios Oculares
Realize movimentos circulares com os olhos, focagem alternada entre objetos próximos e distantes. Estes exercícios simples podem ajudar a fortalecer os músculos oculares e melhorar a flexibilidade.
Assegure um Descanso Adequado
Durma pelo menos 7-8 horas por noite para permitir que os seus olhos se regenerem. Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Otimize a Iluminação do Ambiente
Use iluminação adequada ao ler ou trabalhar, evitando reflexos no ecrã. A luz deve vir de lado, nunca diretamente de frente ou de trás do monitor.
Realize Exames Regulares
Consulte um profissional de saúde visual regularmente, mesmo que não tenha sintomas. A deteção precoce é fundamental para manter uma visão saudável ao longo da vida.
Nutrientes Essenciais para a Visão
Conheça os principais nutrientes que podem contribuir para a saúde dos seus olhos e onde os encontrar.
Luteína
Encontrada em vegetais de folha verde, pode ajudar a proteger a retina da luz azul nociva.
Ómega-3
Presente em peixes gordos, pode contribuir para a saúde das membranas celulares dos olhos.
Vitamina A
Essencial para a visão noturna, encontra-se em cenouras, batata-doce e fígado.
Antocianinas
Presentes em frutos vermelhos, podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos olhos.
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